Geen betere gelegenheid dan de Olympische Spelen, die nu in volle gang zijn, om ons eens af te vragen of groene Duiken we de wetenschappelijke databanken in, dan blijkt er nog weinig onderzoek te bestaan naar groene propolis en sport. Twee studies springen eruit. We pluizen ze even uit.
Wat groene propolis deed met vermoeidheid
Een eerste studie verscheen in 2022 in het International Journal of Sports Medicine. Achttien jonge mannen namen een week lang Braziliaanse groene propolis in een hoge dosis, een lage dosis of een placebo. Daarna deden ze 100 maximale kniestrekkingen. nih
De onderzoekers zagen het verschil niet op spierniveau zelf, maar in wat zij centrale vermoeidheid noemen. Dat is vermoeidheid die ontstaat in het centrale zenuwstelsel, in de hersenen en het ruggenmerg. Van daaruit stuurt het lichaam de spieren aan. Het herstel daarvan verliep sneller dan bij placebo. nih
Achttien deelnemers is weinig. En de studie mat herstel na één oefening, geen sportprestatie over een langere periode.
Wat groene propolis deed met spierpijn en krachtherstel
Een tweede studie verscheen in 2025 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition. Tweeëntwintig getrainde vrouwen namen zeven dagen lang een gestandaardiseerd Braziliaans groene-propolisextract of een placebo. Daarna volgde een zware oefening voor de bovenbenen. Taylor & Francis Online
In de dagen erna had de propolisgroep minder spierpijn dan de placebogroep. Ook de spierkracht herstelde sneller, en de zwelling van de spier bleef beperkter. PubMed
Ook hier past nuance. De groep was klein en de suppletie duurde één week. Bij het onderzoek was daarnaast een medewerker betrokken van het bedrijf dat het geteste extract produceert. Dat vermelden de auteurs zelf.
Bronnen
Onderzoek naar groene propolis en sport
Journal of the International Society of Sports Nutrition: “Artepillin C-rich propolis extract supplementation promotes muscle recovery following exercise-induced muscle damage in resistance-trained young females” (2025) – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2569908
International Journal of Sports Medicine: “Can a short-term daily oral administration of propolis reduce muscle fatigue?” (2022) – https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-1808-6319