Train je intensief of op een nieuwe manier, dan kunnen je spieren kleine beschadigingen oplopen. Dat fenomeen heet exercise-induced muscle damage (EIMD). Gevolgen zijn spierpijn, ontstekingsreacties en tijdelijk minder spierkracht. Dat hoort bij het aanpassingsproces van spieren. Toch kan het je herstel en je volgende trainingen tijdelijk bemoeilijken. Onderzoekers kijken daarom naar natuurlijke stoffen die dat herstel mogelijk ondersteunen.
In die context onderzocht een groep wetenschappers groene propolis. Die is rijk aan bioactieve stoffen zoals artepilline C. Onderzoek naar die stoffen richt zich onder meer op antioxidante processen. De vraag was of propolis de gevolgen van spierschade kan beperken.
Zware oefeningen met suppletie van groene propolis
Het onderzoek verscheen in het Journal of the International Society of Sports Nutrition. Tweeëntwintig jonge, getrainde vrouwen werden willekeurig in twee groepen verdeeld. De ene groep kreeg een Braziliaans groenepropolisextract (EPP-AF) met 54 mg artepilline C per dag. De andere groep kreeg een placebo. Ze namen de supplementen zeven dagen lang.
Op de vierde dag volgde een zware oefening: tien sets van tien maximale excentrische knie-extensies. Dat is een beproefde methode om spierschade uit te lokken. De onderzoekers maten spierkracht, spierdikte, echokwaliteit van de spier en spierpijn. Ze deden dat voor de oefening en tot 72 uur erna.
De onderzoekers rapporteerden in de propolisgroep:
- een vlotter herstel van de spierkracht
- minder spierzwelling
- minder spierpijn (DOMS) dan in de placebogroep
Wat de onderzoekers hieruit besluiten
Volgens de auteurs suggereren de resultaten dat propolis met artepilline C het herstel na zware training kan ondersteunen. Dat zou vooral interessant zijn voor wie vaak of intensief traint met korte rustperiodes.
Het gaat wel om een klein onderzoek bij één specifieke groep: jonge, getrainde vrouwen. De resultaten zijn dus niet zomaar naar iedereen door te trekken. Verder onderzoek moet uitwijzen of het effect breder standhoudt. Een vergelijkbaar onderzoek bij een groep mannelijke atleten beschreven we eerder al in 2021. Samen wijzen ze op een onderzoeksrichting die de moeite waard is om te volgen.
Lees ook ons artikel over topsporter Wesley C en groene propolis. Ook ons extract van granaatappel is interessant voor sporters.n dat propolis een veelbelovende natuurlijke strategie kan zijn om het herstel na intensieve inspanning te verbeteren. Een soortgelijk onderzoek werd al beschreven in 2021 bij een groep mannelijke atleten. Het lijkt er dus sterk op dat er een veelbelovende toepassing mogelijk is in de sportwereld die wijst op de polyvalente heilzaamheid van groene propolis.